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1、快一点练出腹肌，一定不能太胖也不能太瘦，所以建议肥胖者可以先减脂接近标准，太瘦者需要补充一些蛋白质增肌。

2、但最重要的是，这些都要在饮食健康的情况下进行，否则运动后身体会越来越虚弱。

3、下面是用手练腹肌的方法，需要每天计划。腹部训练是非常关键的一步。一般做四组50个腹卷，四组标准做50个俯卧撑。其他的可以增加，比如深蹲、蛙跳等腹部训练。

4、但是隔一天练一次就够了，其他时间可以用来休息或者多跑步。

5、下面介绍一些用机械器械练腹肌的方法，比如家里的哑铃，卷腹器之类的，还有健身房的器械。这样练会更方便，还有健身房有用。他们都有专门的腹部锻炼机，你也可以咨询教练。

6、一般一个月就会出现腹肌轮廓，目的是坚持。而且饮食一定要均衡健康，饮食是非常关键的一步。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。